6 alternativas a one sec para iPhone en 2026

¿Por qué buscar una alternativa a one sec?

La gente busca una alternativa a one sec cuando la quiere gratis, quiere un freno más firme o quiere bloqueos ligados al reloj en lugar de una pausa en cada apertura. one sec es una app bien hecha, con 4.8 estrellas y 23 595 calificaciones en la App Store de EE. UU., consultado el 24 de septiembre de 2026, y es la única app de esta categoría que encontramos con un estudio revisado por pares. Los motivos más comunes para comparar, según las propias páginas de one sec:

• La versión gratis cubre una app. Las preguntas frecuentes de one sec dicen que la versión gratis permite configurar una interrupción para respirar en una sola app. Para más apps necesitas one sec pro.
• La pausa te deja pasar. Así está diseñada. Según el estudio de PNAS, la ventana emergente incluye la opción de no abrir la app elegida. Hay quien quiere que la app siga cerrada.
• La configuración pasa por Atajos. La ficha en la App Store explica que one sec usa automatizaciones de Atajos para mostrar la animación de respiración, así que tienes que crear automatizaciones en la app Atajos de Apple.
• El problema es una hora del día. Si lo difícil es la cama o la primera hora de trabajo, un horario que bloquee la app durante esa franja puede encajar mejor que una pausa en cada apertura.

¿Qué muestra de verdad la investigación sobre one sec?

Muestra que una pausa funciona para mucha gente. En un estudio publicado en PNAS en 2023, 280 personas usaron one sec durante seis semanas. Los autores informan que one sec “redujo en un 57% las aperturas reales de las apps elegidas tras seis semanas consecutivas”. Fíjate en el matiz: habla de aperturas, no de tiempo total.

Una segunda parte del estudio, con 500 personas, probó por separado las tres funciones de one sec. La opción de no abrir la app tuvo “el efecto más fuerte”, el tiempo de espera también ayudó, y “el mensaje de reflexión no fue eficaz”. Dicho de otro modo, que te pidan elegir pareció importar más que que te digan por qué.

Ese estudio evaluó one sec, no las apps de abajo, así que no lo tomes como evidencia sobre ninguna de ellas. Aun así sirve como referencia: la espera de ScreenZen y la pausa de Clearspace mantienen una elección deliberada, como one sec, mientras que Deep Focus de Opal y Strict Mode de Jomo la eliminan, lo que conviene a quien siempre toca para continuar. Para los límites del estudio y otras investigaciones sobre pausas, lee ¿funciona una pausa antes de abrir una app?.

ScreenZen: la mejor opción gratis parecida a one sec

ScreenZen hace lo mismo que one sec, gratis. Te hace esperar antes de que se abra la app elegida y, según su ficha en la App Store, la espera puede aumentar cada vez que abres la app. Su sitio dice que “ScreenZen es completamente gratis”.

Comparada con one sec

• Gratis para todas las apps, mientras que la versión gratis de one sec cubre una.
• Añade bloqueos estrictos por franja horaria o por número de aperturas, y un bloqueo de ajustes.
• No tiene un estudio publicado propio, y usa rachas.

Precio: gratis, con propinas opcionales de US$5 a US$40. Elígela si te gusta la idea de one sec pero no pagar por más de una app. Si dudas entre ScreenZen y nosotros, mira ScreenZen frente a Calma.

Clearspace: la mejor si una respiración no te frena lo suficiente

Clearspace también pone una pausa antes de la app elegida, pero la pausa puede ser un ejercicio corto en lugar de una respiración. Su página de producto plantea si vas a seguir tras una respiración profunda o a renunciar, y suma retos y compañeros de responsabilidad.

Comparada con one sec

• Una pausa más activa, y además un compañero que te ayuda a cumplir tus metas.
• Horarios y límites de apps en la misma app.
• Sin app para iPad ni Mac, mientras que one sec funciona en los dos.

Precio: US$6.99 al mes o US$44.99 al año por Premium en la App Store de EE. UU., más que los US$19.99 al año de one sec. Elígela si un reto te motiva más que una respiración. Mira las alternativas a Clearspace para la comparación completa.

Jomo: la mejor si quieres una pausa en unas apps y un muro en otras

Jomo te deja elegir la fuerza de cada regla. Una regla puede bloquear a horas fijas, tras un límite o “hasta que hagas algo”, y el desbloqueo puede ser una espera corta, un motivo, volver a escribir un texto o un código QR. Strict Mode “hace que tus reglas sean irrompibles”.

Comparada con one sec

• Una espera al estilo de one sec en una app, y un bloqueo firme en otra.
• Strict Mode, para las apps donde una pausa nunca aguanta.
• Sin app para iPad en la App Store, mientras que one sec sí la tiene.

Precio: US$5.99 al mes, US$29.99 al año o US$99.99 en un solo pago. Elígela si una pausa te funciona con algunas apps, pero no con todas. Si Jomo tampoco te encaja, mira qué otras apps se parecen a Jomo.

Opal: la mejor si siempre terminas saltándote la pausa

Opal es lo contrario de one sec. En lugar de preguntarte antes de cada apertura, crea sesiones que bloquean apps, y su nivel más estricto, Deep Focus, “no te deja cancelar ni saltarte el bloqueo de ninguna forma”, con un Emergency Pass por semana. Añade un Opal Score y clasificaciones.

Comparada con one sec

• Un freno firme, mientras que one sec siempre te deja continuar.
• Puntajes y rankings, si quieres seguir tu progreso.
• Cinco veces el precio anual: US$99.99 frente a los US$19.99 de one sec.

Precio: US$19.99 al mes, US$99.99 al año o US$399 de por vida. Elígela si la pausa ya no te funciona. Nuestra página de alternativas a Opal la analiza a fondo.

Tiempo en pantalla: la mejor si primero quieres probar algo gratis

Tiempo en pantalla de Apple (en España, “Tiempo de uso”) no tiene una pausa antes de abrir. Te da Límites de tiempo diarios y un Horario de Tiempo en pantalla, y cuando se acaba el tiempo ves una pantalla de límite con Ignorar límite.

Comparada con one sec

• Gratis para todas las apps, y bloquea sitios web por URL.
• Sin pausa: el freno llega al final de tu tiempo, no antes de cada apertura.
• La guía de Apple para iOS 26 dice que, por defecto, los límites de Tiempo en pantalla se pueden ignorar una vez alcanzados.

Precio: gratis. Elígelo si quieres un tope diario sin instalar nada. Mira Calma vs Tiempo en pantalla para la configuración completa.

Calma: la mejor si tu scroll infinito pasa a horas fijas

Calma es nuestra app, así que aquí la comparamos solo con one sec. one sec pregunta cada vez que abres una app. Calma funciona con el reloj: eliges las apps y las horas, como todas las noches de 22:00 a 7:00, y durante esa franja la app muestra “Instagram está descansando.” con un solo botón, Volver a la calma. En esa pantalla no hay botón para continuar. Para recuperar la app antes, desactivas la regla en Calma.

Lo más parecido a one sec dentro de Calma es un límite de aperturas. “Permite que Instagram se abra 3 veces al día” muestra un botón Abrir app mientras te queden aperturas, y cada apertura dura 15 minutos.

Comparada con one sec

• Bloquea durante toda una franja, mientras que one sec te deja pasar tras la pausa.
• Sin gráficas ni rachas, y sin cuenta. Tus reglas se quedan en tu iPhone.
• Solo iPhone y solo apps, mientras que one sec también funciona en Mac, Android y navegadores.
• Sin plan gratis más allá de una prueba de 3 días, y sin investigación publicada propia.

Precio: US$3.99 a la semana, US$9.99 al mes o US$39.99 al año en EE. UU., con una prueba gratis de 3 días. Elígela si ya sabes en qué momento caes, como en la cama o en la primera hora de trabajo. Aquí tienes cómo funciona el bloqueador de apps de Calma, y el cara a cara está en Calma vs one sec.

¿Todavía vale la pena one sec?

Sí, si la pausa está cumpliendo su función. Cuesta US$19.99 al año, funciona en iPhone, iPad, Mac, Android y navegadores, y su investigación es real. Quédate con one sec si la respiración antes de Instagram todavía te hace cerrarla.

Cambia si la quieres gratis (ScreenZen), si siempre tocas para continuar y quieres un freno firme (Opal, el Strict Mode de Jomo), o si tu problema es una hora concreta del día (Calma).

Cómo pasar de one sec a Calma

1. Cancela one sec pro si pagaste en la App Store: Configuración (Ajustes en España) > [tu nombre] > Suscripciones, toca one sec y luego Cancelar suscripción.
2. Desactiva las automatizaciones de one sec en la app Atajos, para no tener una pausa y un bloqueo en la misma app.
3. Instala Calma y permite el acceso a Tiempo en pantalla; luego elige las apps en el selector de apps de Apple.
4. Abre la pestaña Momentos. Toca una sugerencia como Noche en Paz, o toca Nuevo momento. Para mantener una sensación parecida a one sec, elige un límite de aperturas, como 5 aperturas al día.
5. Toca Proteger este momento. La regla se guarda y se activa a las horas que elegiste.

Preguntas frecuentes

¿Hay alguna opción gratis como one sec?

Sí. ScreenZen es gratis y funciona de la misma forma: una espera antes de que se abra la app elegida. Tiempo en pantalla de Apple también es gratis, aunque limita el tiempo en lugar de pausar cada apertura.

¿Es one sec mejor que ScreenZen?

Están cerca. one sec tiene la investigación publicada, una app para Mac y extensiones para navegadores. ScreenZen es gratis y añade bloqueos estrictos y un bloqueo de ajustes. Prueba primero ScreenZen si el precio importa.

¿Calma tiene una pausa para respirar como one sec?

No. Calma bloquea apps durante las horas que fijes, o tras un límite de tiempo diario o un número de aperturas. No muestra un ejercicio de respiración.

¿Puedo usar one sec y Calma juntas?

Sí, para apps distintas. Por ejemplo, one sec en YouTube y un bloqueo nocturno de Calma en Instagram. Usar las dos en la misma app resulta confuso.

Cómo comparamos

El 24 de septiembre de 2026 leímos la ficha en la App Store, la página de precios y las páginas de ayuda de cada app, y fechamos cada precio. Los precios están en dólares de EE. UU., tal como aparecen en esas páginas. Las citas de fuentes en inglés son traducciones nuestras. Esta comparación se basa en documentación pública, no en pruebas directas de las otras apps. Cuando una app no dice algo públicamente, la tabla lo indica. No aceptamos pagos por aparecer. Para ver más apps, mira los mejores bloqueadores de apps para iPhone o las alternativas a ScreenZen.