6 alternativas ao one sec para iPhone em 2026

Por que procurar uma alternativa ao one sec?

Quem procura uma alternativa ao one sec quase sempre quer algo gratuito, uma parada mais firme ou bloqueios presos ao relógio, em vez de uma pausa a cada abertura. O one sec é um app bem-feito, com 4,8 estrelas em 23.595 avaliações na App Store dos EUA em 24 de setembro de 2026, e é o único app desta categoria que encontramos com um estudo revisado por pares. Os motivos mais comuns para comparar, tirados das próprias páginas do one sec:

• A versão gratuita cobre um app. As perguntas frequentes do one sec dizem que a versão gratuita “permite configurar uma interrupção com respiração para um app”. Para mais apps, é preciso o one sec pro.
• A pausa deixa você passar. Essa é a proposta. Segundo o estudo na PNAS, o pop-up inclui “a opção de desistir de abrir o app escolhido”. Tem gente que quer o app fechado de vez.
• A configuração passa pelo Atalhos. A página na App Store diz que o “one sec usa a Automação do Atalhos” para mostrar a animação de respiração, então você monta automações no app Atalhos da Apple.
• O problema é um horário do dia. Se o seu ponto fraco é a cama ou a primeira hora de trabalho, um horário que bloqueia o app nesse período pode funcionar melhor que uma pausa a cada abertura.

O que a pesquisa do one sec mostra de fato?

Mostra que uma pausa funciona para muita gente. Num estudo na PNAS de 2023, 280 pessoas usaram o one sec por seis semanas. Os autores relatam que o one sec “reduziu em 57% as aberturas reais dos apps escolhidos depois de seis semanas seguidas”. Repare na palavra: aberturas, não tempo total.

Uma segunda parte do estudo, com 500 pessoas, testou separadamente os três recursos do one sec. A opção de desistir teve “o efeito mais forte”, o tempo de espera também ajudou, e “a mensagem de reflexão não foi eficaz”. Ou seja, ter de escolher pareceu pesar mais do que ouvir o porquê.

Esse estudo testou o one sec, não os apps abaixo, então não leia como evidência para nenhum deles. Ainda assim, é uma boa lente: a espera do ScreenZen e a pausa do Clearspace mantêm uma escolha consciente, como o one sec, enquanto o Deep Focus do Opal e o Strict Mode do Jomo eliminam essa escolha, o que serve para quem sempre passa direto. Para os limites do estudo e outras pesquisas sobre pausas, veja does a pause before opening an app actually work?.

ScreenZen: a melhor opção gratuita parecida com o one sec

O ScreenZen faz o que o one sec faz, sem cobrar. Ele faz você esperar antes de um app escolhido abrir e, segundo a página na App Store, “o tempo de espera pode aumentar a cada vez que você abre o app”. O site diz que o “ScreenZen é totalmente gratuito”.

Comparado com o one sec

• Gratuito para todos os apps, enquanto a versão gratuita do one sec cobre um.
• Acrescenta bloqueios rígidos por faixa de horário ou número de aberturas, e uma trava dos ajustes.
• Não tem estudo publicado próprio e usa sequências.

Preço: gratuito, com gorjetas opcionais de US$ 5 a US$ 40. Escolha se você gosta da ideia do one sec, mas não quer pagar por mais de um app.

Clearspace: o melhor se uma respiração não é obstáculo suficiente

O Clearspace também coloca uma pausa na frente de um app escolhido, mas a pausa pode ser um exercício curto em vez de uma respiração. A página do produto pergunta se você vai “seguir depois de uma respiração profunda ou desistir”, e ainda acrescenta desafios e parceiros de responsabilidade.

Comparado com o one sec

• Uma pausa mais ativa, além de um parceiro que pode cobrar suas metas.
• Horários e limites de apps no mesmo app.
• Sem app para iPad ou Mac, enquanto o one sec roda nos dois.

Preço: US$ 6,99 por mês ou US$ 44,99 por ano pelo Premium na App Store dos EUA, mais que os US$ 19,99 por ano do one sec. Escolha se um desafio motiva você mais que uma respiração. Veja as alternativas ao Clearspace para a comparação completa.

Jomo: o melhor se você quer pausa em alguns apps e um muro em outros

O Jomo deixa você escolher a força de cada regra. Uma regra pode bloquear em horários definidos, depois de um limite ou “até você agir”, e o desbloqueio pode ser uma espera curta, um motivo, um texto digitado de novo ou um QR code. O Strict Mode “torna suas regras inquebráveis”.

Comparado com o one sec

• Uma espera no estilo do one sec num app e um bloqueio firme em outro.
• Strict Mode, para os apps em que uma pausa nunca segura.
• Sem app para iPad na App Store, enquanto o one sec tem.

Preço: US$ 5,99 por mês, US$ 29,99 por ano ou US$ 99,99 uma vez. Escolha se a pausa funciona para alguns apps, mas não para todos. Nossa página de apps parecidos com o Jomo compara as opções.

Opal: o melhor se você sempre passa direto pela pausa

O Opal é o oposto do one sec. Em vez de perguntar antes de cada abertura, ele roda sessões que bloqueiam apps, e o nível mais rígido, o Deep Focus, “não deixa você cancelar nem contornar de jeito nenhum”, com um Emergency Pass por semana. Ele ainda tem o Opal Score e rankings.

Comparado com o one sec

• Uma parada firme, enquanto o one sec sempre deixa você continuar.
• Pontuação e rankings, se você quer acompanhar o progresso.
• Cinco vezes o preço anual: US$ 99,99 contra US$ 19,99 do one sec.

Preço: US$ 19,99 por mês, US$ 99,99 por ano ou US$ 399 vitalício. Escolha se a pausa parou de funcionar para você. Nossa página de alternativas ao Opal aprofunda o assunto.

Tempo de Uso: o melhor se você quer testar algo gratuito primeiro

O Tempo de Uso da Apple não tem pausa antes de abrir. Ele oferece Limites de Tempo diários e os Horários do Tempo de Uso, e quando o tempo acaba aparece uma tela de limite com Ignorar Limite.

Comparado com o one sec

• Gratuito para todos os apps, e bloqueia sites pelo endereço.
• Sem pausa: a parada vem no fim do seu tempo, não antes de cada abertura.
• O guia do iOS 26 da Apple diz que, “por padrão, os limites do Tempo de Uso podem ser ignorados quando alcançados.”

Preço: gratuito. Escolha se você quer um teto diário sem instalar nada. Veja Calma vs Tempo de Uso para a configuração completa.

Calma: o melhor se a rolagem acontece em horários certos

O Calma é nosso, então aqui vai a comparação direta com o one sec. O one sec pergunta toda vez que você abre um app. O Calma funciona pelo relógio: você escolhe os apps e os horários, como toda noite das 22h às 7h, e durante esse período o app mostra “Instagram está descansando.” com um único botão, Voltar à calma. Não existe botão de continuar nessa tela. Para ter o app de volta antes da hora, você desliga a regra no Calma.

A opção do Calma mais parecida com o one sec é o limite de aberturas. “Permita que o Instagram abra 3 vezes por dia” mostra o botão Abrir app enquanto você ainda tem aberturas, e cada abertura dura 15 minutos.

Comparado com o one sec

• Bloqueia por um período inteiro, enquanto o one sec deixa você passar depois da pausa.
• Sem gráficos nem sequências, e sem conta. Suas regras ficam no seu iPhone.
• Só iPhone e só apps, enquanto o one sec também roda no Mac, no Android e em navegadores.
• Nenhum plano gratuito além do teste de 3 dias, e nenhuma pesquisa publicada própria.

Preço: US$ 3,99 por semana, US$ 9,99 por mês ou US$ 39,99 por ano nos EUA, com teste grátis de 3 dias. Escolha se você já sabe quando escorrega, como na cama ou na primeira hora de trabalho. Veja como funciona o bloqueador de aplicativos do Calma, e o confronto direto está em Calma vs one sec.

O one sec ainda vale a pena?

Sim, se a pausa está fazendo o trabalho dela. Custa US$ 19,99 por ano, roda no iPhone, iPad, Mac, Android e em navegadores, e a pesquisa por trás é real. Fique no one sec se a respiração antes do Instagram ainda faz você fechar o app.

Troque se você quer algo gratuito (ScreenZen), se passa direto toda vez e quer uma parada firme (Opal, Strict Mode do Jomo) ou se o seu problema é um horário específico do dia (Calma).

Como trocar o one sec pelo Calma

1. Cancele o one sec pro, se você pagou pela App Store: Ajustes > [seu nome] > Assinaturas, toque no one sec e depois em Cancelar Assinatura.
2. Desligue as automações do one sec no app Atalhos, para não ter uma pausa e um bloqueio no mesmo app.
3. Instale o Calma e permita o acesso ao Tempo de Uso. Depois escolha os apps no seletor de apps da Apple.
4. Abra a aba Momentos. Toque numa sugestão como Noite em Paz, ou toque em Novo momento. Para manter uma sensação parecida com a do one sec, escolha um limite de aberturas, como 5 aberturas por dia.
5. Toque em Proteger este momento. A regra fica salva e funciona nos horários que você definiu.

Perguntas frequentes

Existe uma opção gratuita parecida com o one sec?

Sim. O ScreenZen é gratuito e funciona do mesmo jeito: uma espera antes de um app escolhido abrir. O Tempo de Uso da Apple também é gratuito, mas ele limita o tempo em vez de pausar cada abertura.

O one sec é melhor que o ScreenZen?

Os dois são parecidos. O one sec tem a pesquisa publicada, um app para Mac e extensões para navegador. O ScreenZen é gratuito e acrescenta bloqueios rígidos e uma trava dos ajustes. Comece pelo ScreenZen se o preço pesa. Para ver o ScreenZen ao lado de um bloqueio por horário, leia Calma ou ScreenZen.

O Calma tem uma pausa para respirar como o one sec?

Não. O Calma bloqueia apps em horários definidos, ou depois de um limite diário de tempo ou de um número de aberturas. Ele não mostra exercício de respiração.

Dá para usar o one sec e o Calma juntos?

Dá, em apps diferentes. Por exemplo, o one sec no YouTube e um bloqueio do Calma na hora de dormir para o Instagram. Usar os dois no mesmo app fica confuso.

Como comparamos

Lemos a página de cada app na App Store, a página de preços e as páginas de ajuda em 24 de setembro de 2026, e datamos cada preço. Esta comparação se baseia na documentação pública, não em testes práticos dos outros apps. Quando um app não informa algo publicamente, a tabela diz isso. Não aceitamos pagamento por posição. Para mais apps, veja os melhores bloqueadores de apps para iPhone ou as alternativas ao ScreenZen.