Protege la hora de dormir
En Calma
Bloquea 3 apps todos los días de 22:00 a 07:00.
Con Tiempo en pantalla
Un Horario de Tiempo en pantalla todos los días, de 22:00 a 07:00, que deja fuera la categoría de estas apps, como Redes sociales.
Tu plan en una frase
Toca cualquier palabra resaltada para cambiarla. La semana de abajo se actualiza al instante.
Quiero alejarme de y proteger , a un ritmo , empezando el .
En Calma
- Hora de dormirde 22:00 a 07:00todos los días
- Mañanasde 07:00 a 09:00todos los días
- Horario de trabajode 09:00 a 17:00días de semana
- Límite diario 45 minutos
- Límite de aperturas 10 aperturas al día
Apps de las que quieres alejarte
Momentos que quieres proteger
Cada momento se convierte en un bloqueo programado y se suma un día a la vez.
Ritmo
Día de inicio
Tu semana
Una regla nueva a la vez.
Toca un día para ver sus reglas. Cada barra es un día, de medianoche arriba a medianoche abajo.
- Hora de dormir
- Mañanas
- Horario de trabajo
- Límite diario
- Límite de aperturas
Día 1 lunes
Regla nuevaTu día2 h protegidos
Reglas activas: 1
- Hora de dormir
Cambio sin pantalla
Deja el teléfono cargando fuera del dormitorio.
Al día 7
3 momentos protegidos. Elige al menos una app para ver tu plan.
Son 117 horas a la semana con Instagram, TikTok y YouTube en descanso. Además, un límite diario de 45 minutos y 10 aperturas al día.
Empieza este plan en CalmaCalma es un bloqueador de apps amable para iPhone. Se descarga sin costo e incluye una prueba gratis de 3 días de Calma Pro para nuevos suscriptores elegibles.
Este plan es una sugerencia. Mueve una franja, pausa una regla o termina el plan cuando quieras. Trata sobre hábitos y tiempo, sin rachas y sin puntajes.
Método
Cómo se arma el plan
El plan se arma en tu navegador solo con tus respuestas. Sigue una idea: cambiar una cosa a la vez, para que cada regla tenga uno o dos días para asentarse antes de que llegue la siguiente.
- Primero, un momento
El día 1 protege el primer momento que elegiste, en este orden: hora de dormir, mañanas, horario de trabajo, comidas, fines de semana. Cada momento se convierte en un bloqueo programado con una franja fija, por ejemplo la hora de dormir de 22:00 a 07:00 con el ritmo constante.
- Después, una regla nueva al día
Del día 2 al 6 se suman tus otros momentos y los límites que van con tu intensidad: un límite diario de tiempo (en todos los ritmos), un límite de aperturas (constante y decidido) y una sesión de enfoque (decidido). Si eliges pocos momentos, algunos días no agregan nada nuevo para que las reglas que ya tienes sigan funcionando.
- La intensidad define las franjas
Suave usa franjas más cortas y un límite diario de 1 hora. Constante usa franjas más largas, un límite de 45 minutos y 10 aperturas al día. Decidido usa las franjas más largas, un límite de 30 minutos, 5 aperturas al día y una sesión de enfoque de 50 minutos. La tabla de abajo tiene todas las franjas.
- Cada regla, de dos maneras
Cada regla aparece como una frase de Calma y como el ajuste más parecido de Tiempo en pantalla. No son idénticos: en iOS 27, un Horario de Tiempo en pantalla (en España, Horario de tiempo de uso) define qué categorías de Límites de tiempo, como Redes sociales, siguen disponibles durante su franja (más las apps de Permitir siempre, en España Siempre permitidos), así que funciona por categoría y no por las apps que elegiste. De forma predeterminada, los límites de Tiempo en pantalla se pueden ignorar al llegar a ellos, y Tiempo en pantalla no tiene límite de aperturas. Calma pone a descansar solo las apps que eliges, con la API de Tiempo en pantalla de Apple.
- El día 7 es para revisar
El día 7 no agrega ninguna regla. Miras la semana y decides si mantienes, aflojas o desactivas cada regla. El plan es una sugerencia: puedes pausarlo o terminarlo cuando quieras. Si quieres ayuda con la revisión, lee cómo revisar los límites de apps después de una semana.
| Regla | Suave | Constante | Decidido |
|---|---|---|---|
| Hora de dormir (todos los días) | de 23:00 a 07:00 | de 22:00 a 07:00 | de 21:00 a 07:00 |
| Mañanas (todos los días) | de 07:00 a 08:00 | de 07:00 a 09:00 | de 07:00 a 10:00 |
| Horario de trabajo (días de semana) | de 09:00 a 12:00 | de 09:00 a 17:00 | de 09:00 a 18:00 |
| Comidas (todos los días) | de 19:00 a 20:00 | de 18:30 a 20:00 | de 18:00 a 20:30 |
| Fines de semana (sáb. y dom.) | de 10:00 a 13:00 | de 10:00 a 16:00 | de 09:00 a 21:00 |
| Límite diario | 1 hora | 45 minutos | 30 minutos |
| Límite de aperturas | No incluido | 10 aperturas al día | 5 aperturas al día |
| Sesión de enfoque | No incluido | No incluido | 50 minutos |
Los nombres y el funcionamiento de Tiempo en pantalla siguen la guía de Apple para iOS 27, Set Screen Time Schedules and Time Allowances (en inglés, consultada el 24 de septiembre de 2026): Horario de Tiempo en pantalla (en iOS 26, Tiempo desactivado; en España, Tiempo de inactividad) y Límites de tiempo (en iOS 26, Límites para apps; en España, Límites de uso de apps). Las opciones de Calma (límites de 3 a 50 aperturas al día, sesiones de enfoque de 15 a 180 minutos) son las de la app en octubre de 2026.
Las franjas y los límites son puntos de partida que elegimos para esta herramienta. No son resultados de investigaciones, y el plan no promete ningún resultado. Revisado por última vez el 8 de octubre de 2026.
Preguntas frecuentes
Preguntas sobre el plan de detox digital
¿Qué es un plan de detox digital?
Un plan de detox digital es una lista corta y por escrito de cambios en cómo usas el teléfono: de qué apps te alejas, en qué horarios y durante cuánto tiempo. Este dura 7 días y suma una regla a la vez, en lugar de cortarlo todo el día 1. Trata sobre hábitos y tiempo, no es un programa de salud.
¿Tengo que dejar las redes sociales durante 7 días?
No. El plan pone a descansar las apps que eliges durante los momentos que eliges, como la hora de dormir o el horario de trabajo. Fuera de esas franjas funcionan como siempre. Si quieres un descanso más completo, elige el ritmo decidido y los cinco momentos.
¿Puedo seguir este plan solo con Tiempo en pantalla?
En gran parte, sí. Los momentos programados corresponden a un Horario de Tiempo en pantalla y los límites diarios a Límites de tiempo (Tiempo desactivado y Límites para apps en iOS 26). Hay dos diferencias: un Horario de Tiempo en pantalla funciona por categoría (eliges qué categorías de Límites de tiempo siguen disponibles durante su franja), y sin un código de Tiempo en pantalla, al llegar a un límite puedes ignorarlo. Los límites de aperturas no tienen equivalente en Tiempo en pantalla. Más detalles en Calma vs Tiempo en pantalla.
¿Qué pasa si me salto un día o quiero dejarlo?
No pasa nada. Aquí no hay rachas ni puntajes. Mueve una franja, pausa una regla o termina el plan cuando quieras: es una sugerencia, no un contrato. En Calma puedes desactivar una rutina en la app o terminar antes una sesión de enfoque manteniendo presionado 3 segundos.
¿Esta herramienta es gratis? ¿Calma es gratis?
La herramienta es gratis y no pide registro. Calma se descarga sin costo, y Calma Pro, que incluye las funciones de bloqueo, tiene una prueba gratis de 3 días para nuevos suscriptores que cumplan los requisitos. Precios en EE. UU., consultados el 5 de octubre de 2026: US$3.99 a la semana, US$9.99 al mes o US$39.99 al año. Calma funciona en iPhone con iOS 18.0 o posterior.
¿A dónde van mis respuestas?
A ningún lado. El plan se arma en tu navegador y no se envía nada a un servidor. Tus elecciones se guardan en la dirección de la página, así que puedes guardarlo en favoritos, imprimirlo o compartirlo.