Proteja a hora de dormir
No Calma
Bloquear 3 apps todos os dias das 22:00 às 07:00.
Com o Tempo de Uso
Um período nos Horários do Tempo de Uso, todos os dias, das 22:00 às 07:00, que deixa de fora a categoria desses apps, como Redes Sociais.
Seu plano em uma frase
Toque em qualquer palavra destacada para mudar. A semana abaixo se atualiza na hora.
Quero me afastar de e proteger , num ritmo , a partir de .
No Calma
- Hora de dormirdas 22:00 às 07:00todos os dias
- Manhãsdas 07:00 às 09:00todos os dias
- Horário de trabalhodas 09:00 às 17:00dias úteis
- Limite diário 45 minutos
- Limite de aberturas 10 aberturas por dia
Apps dos quais você quer se afastar
Momentos para proteger
Cada momento vira um bloqueio programado, acrescentado um dia de cada vez.
Ritmo
Dia de início
Sua semana
Uma regra nova de cada vez.
Toque em um dia para ver as regras dele. Cada barra é um dia, da meia-noite no alto até a meia-noite embaixo.
- Hora de dormir
- Manhãs
- Horário de trabalho
- Limite diário
- Limite de aberturas
Dia 1 segunda-feira
Regra novaSeu dia2h protegidos
Regras ativas: 1
- Hora de dormir
Troca longe da tela
Deixe o celular carregando fora do quarto.
No dia 7
3 momentos protegidos. Escolha pelo menos um app para ver o seu plano.
São 117 horas por semana com Instagram, TikTok e YouTube em descanso. Além disso, um limite diário de 45 minutos e 10 aberturas por dia.
Começar este plano no CalmaO Calma é um bloqueador de aplicativos gentil para iPhone. Download gratuito, com teste grátis de 3 dias do Calma Pro para novos assinantes elegíveis.
Este plano é uma sugestão. Mude um período, pause uma regra ou encerre o plano quando quiser. Ele trata de hábitos e de tempo, sem sequências e sem pontuação.
Método
Como o plano é montado
O plano é montado no seu navegador, só com as suas respostas. Ele segue uma ideia: mudar uma coisa de cada vez, para que cada regra tenha um ou dois dias para se assentar antes da próxima.
- Primeiro, um momento
O dia 1 protege o primeiro momento que você escolheu, nesta ordem: hora de dormir, manhãs, horário de trabalho, refeições, fins de semana. Cada momento vira um bloqueio programado com um período fixo, como a hora de dormir das 22:00 às 07:00 no ritmo moderado.
- Depois, uma regra nova por dia
Do dia 2 ao dia 6 entram os outros momentos e os limites que vêm com a intensidade: um limite diário de tempo (em todos os ritmos), um limite de aberturas (moderado e intenso) e uma sessão de foco (intenso). Com menos momentos, alguns dias não trazem nada novo, para que as regras que você já tem possam funcionar.
- A intensidade define os períodos
O leve usa períodos mais curtos e um limite diário de 1 hora. O moderado usa períodos mais longos, um limite de 45 minutos e 10 aberturas por dia. O intenso usa os períodos mais longos, um limite de 30 minutos, 5 aberturas por dia e uma sessão de foco de 50 minutos. A tabela abaixo mostra todos os períodos.
- Cada regra de dois jeitos
Cada regra aparece como uma frase do Calma e como o ajuste mais próximo do Tempo de Uso. Os dois não são iguais: no iOS 27, os Horários do Tempo de Uso definem quais categorias dos Limites de Tempo, como Redes Sociais, continuam disponíveis no período (além dos apps em Sempre Permitidos), então funcionam por categoria, e não pelos apps que você escolheu. Por padrão, os limites do Tempo de Uso podem ser ignorados quando alcançados, e o Tempo de Uso não tem limite para o número de aberturas. O Calma coloca para descansar só os apps que você escolher, usando as APIs do Tempo de Uso da Apple.
- O dia 7 é para revisar
O dia 7 não traz regra nova. Você olha para a semana e decide, regra por regra, se mantém, afrouxa ou desativa. O plano é uma sugestão: pause ou encerre quando quiser. Se quiser ajuda para revisar, leia como revisar os limites de apps depois de uma semana.
| Regra | Leve | Moderado | Intenso |
|---|---|---|---|
| Hora de dormir (todos os dias) | das 23:00 às 07:00 | das 22:00 às 07:00 | das 21:00 às 07:00 |
| Manhãs (todos os dias) | das 07:00 às 08:00 | das 07:00 às 09:00 | das 07:00 às 10:00 |
| Horário de trabalho (dias úteis) | das 09:00 às 12:00 | das 09:00 às 17:00 | das 09:00 às 18:00 |
| Refeições (todos os dias) | das 19:00 às 20:00 | das 18:30 às 20:00 | das 18:00 às 20:30 |
| Fins de semana (sáb. e dom.) | das 10:00 às 13:00 | das 10:00 às 16:00 | das 09:00 às 21:00 |
| Limite diário | 1 hora | 45 minutos | 30 minutos |
| Limite de aberturas | Não incluído | 10 aberturas por dia | 5 aberturas por dia |
| Sessão de foco | Não incluído | Não incluído | 50 minutos |
Os nomes e o funcionamento do Tempo de Uso seguem o manual do iOS 27 da Apple, Set Screen Time Schedules and Time Allowances (em inglês, conferido em 24 de setembro de 2026): Horários do Tempo de Uso (no iOS 26, Repouso) e Limites de Tempo (no iOS 26, Limites de Apps). As opções do Calma (limites de 3 a 50 aberturas por dia, sessões de foco de 15 a 180 minutos) são do app em outubro de 2026.
Os períodos e limites são pontos de partida que escolhemos para esta ferramenta. Não são resultados de pesquisa, e o plano não promete nenhum resultado. Última revisão em 8 de outubro de 2026.
Perguntas frequentes
Perguntas sobre o plano de detox digital
O que é um plano de detox digital?
Um plano de detox digital é um conjunto curto e escrito de mudanças no jeito de usar o celular: de quais apps você se afasta, em quais horários e por quanto tempo. Este dura 7 dias e acrescenta uma regra de cada vez, em vez de cortar tudo no dia 1. Ele trata de hábitos e de tempo, não é um programa de saúde.
Preciso largar as redes sociais por 7 dias?
Não. O plano coloca para descansar os apps que você escolher, nos momentos que você escolher, como a hora de dormir ou o horário de trabalho. Fora desses períodos, eles funcionam normalmente. Se quiser uma pausa maior, escolha o ritmo intenso e os cinco momentos.
Dá para seguir o plano só com o Tempo de Uso?
Em boa parte. Os momentos programados viram períodos nos Horários do Tempo de Uso e os limites diários viram Limites de Tempo (no iOS 26, Repouso e Limites de Apps). Há duas diferenças: os Horários do Tempo de Uso funcionam por categoria (você escolhe quais categorias dos Limites de Tempo continuam disponíveis no período) e, sem um código do Tempo de Uso, um limite alcançado oferece Ignorar Limite. Limites de aberturas não têm equivalente no Tempo de Uso. Saiba mais em Calma vs Tempo de Uso do iPhone.
E se eu pular um dia ou quiser parar?
Não acontece nada. Aqui não há sequências nem pontuação. Mude um período, pause uma regra ou encerre o plano quando quiser: é uma sugestão, não um contrato. No Calma, você pode desativar uma rotina no app ou encerrar uma sessão de foco antes da hora segurando por 3 segundos.
Esta ferramenta é grátis? E o Calma?
A ferramenta é grátis e não pede cadastro. O Calma é gratuito para baixar, e o Calma Pro, que inclui os recursos de bloqueio, tem teste grátis de 3 dias para novos assinantes elegíveis. Preços nos EUA em 5 de outubro de 2026: US$ 3,99 por semana, US$ 9,99 por mês ou US$ 39,99 por ano. O Calma funciona no iPhone com iOS 18.0 ou posterior.
Para onde vão as minhas respostas?
Para lugar nenhum. O plano é montado no seu navegador e nada é enviado a um servidor. Suas escolhas ficam no endereço da página, então você pode salvar nos favoritos, imprimir ou compartilhar o seu plano.