O que é doomscrolling e por que uma pausa ajuda

Doomscrolling é o hábito de rolar notícias ruins ou posts perturbadores muito depois de isso deixar de ser útil. O Merriam-Webster define “doomscroll” como passar “tempo excessivo rolando” conteúdo on-line, “especialmente notícias”, que deixa você triste, ansioso ou com raiva. Hoje as pessoas também usam a palavra para qualquer feed que não conseguem largar, como Instagram, TikTok, X ou Reddit tarde da noite.

Esta página explica o que a palavra significa, de onde veio, por que os apps de hoje tornam isso tão fácil e o que realmente interrompe o ciclo. Nós fazemos o Calma, um bloqueador de apps para iPhone, e explicamos onde um bloqueador ajuda e onde não ajuda.

O que doomscrolling significa?

Doomscrolling é continuar rolando notícias negativas ou posts que deixam você triste, ansioso ou com raiva, mesmo depois de deixarem de ser úteis ou de ensinar algo novo. Duas coisas o diferenciam de uma rolagem comum:

• O conteúdo é negativo. Crises, desastres, indignação, notícias ruins. Em um artigo de 2022 que criou uma escala para medir o hábito, Sharma, Lee e Johnson definem doomscrolling como manter a atenção em “informações negativas” no feed de notícias sobre crises e tragédias (Technology, Mind, and Behavior, 2022).
• É difícil parar. Você pretendia conferir uma coisa e, de repente, é meia-noite.

No uso cotidiano, a palavra ganhou um sentido mais amplo. Muitas pessoas dizem “doomscrolling” para qualquer rolagem longa e sem prazer, mesmo quando os posts não são notícias ruins. Os ajustes abaixo servem para os dois casos.

De onde vem a palavra doomscrolling?

A palavra doomscrolling combina “doom” e “scroll”. Foi vista no Twitter em outubro de 2018 e se espalhou em 2020, durante a pandemia de COVID-19. O Merriam-Webster adicionou “doomsurfing” e “doomscrolling” à lista Words We’re Watching nos primeiros meses da pandemia, quando muita gente lia uma manchete ruim depois da outra.

A palavra é anterior à pandemia. O artigo do Merriam-Webster cita um texto do Business Insider de 14 de abril de 2020: a repórter Karen Ho, do Quartz, que frequentemente lembrava as pessoas no Twitter de parar de rolar notícias ruins e ir para a cama, havia encontrado o termo em um tweet de outubro de 2018.

O Merriam-Webster adicionou a palavra ao dicionário em setembro de 2023. O verbete doomscroll registra 2020 como primeiro uso conhecido. Nesse dicionário, isso significa o uso mais antigo que os editores conseguiram datar para aquele sentido, não necessariamente o primeiro de todos.

Quão comum é o doomscrolling?

O doomscrolling é menos comum do que você talvez imagine e varia muito entre pessoas, segundo um estudo de 2022 com questionários. Quando Sharma e colegas criaram e testaram sua escala com painéis de pesquisa on-line (401 pessoas em países da OCDE e depois mais 502), descobriram que o doomscrolling “era menos prevalente do que o esperado, mas variável”.

Nos dados, homens, adultos mais jovens e pessoas que acompanham política de perto tinham maior tendência ao doomscrolling. Ele também estava associado a medo de perder algo, uso habitual e passivo das redes sociais, ansiedade e baixo autocontrole. São correlações de questionários, portanto não mostram o que causa o quê e são baseadas em relatos das próprias pessoas.

Por que os feeds tornam o doomscrolling tão fácil?

Feeds facilitam o doomscrolling porque muitos apps são projetados para remover pontos naturais de parada. Pesquisadores de interação humano-computador têm um nome para isso. Uma revisão de 2023 de Monge Roffarello, Lukoff e De Russis na conferência ACM CHI analisou 43 artigos e descreveu onze “padrões prejudiciais de captura da atenção”, “da névoa do tempo à rolagem infinita”, associados à insatisfação com o tempo gasto nesses apps. Três formatos comuns tornam o doomscrolling especialmente fácil.

Rolagem infinita: um feed sem fim

A rolagem infinita carrega mais posts quando você chega ao final, então nunca há um final. Aza Raskin, que a projetou em 2006, disse à BBC em 2018 que, se você não dá ao cérebro tempo para acompanhar os impulsos, “simplesmente continua rolando”, e que se sentia culpado por isso.

Um estudo de campo de 2023 com 46 pessoas durante uma semana (Rixen et al., ACM) descreveu a rolagem infinita como um ciclo em que as pessoas se sentem presas. A maioria dos motivos que deram para finalmente encerrar uma sessão não tinha relação com o app. Vinha do resto do dia, como o que estava acontecendo ao redor.

Reprodução automática: o próximo vídeo começa sozinho

A reprodução automática remove a decisão de continuar assistindo. Em uma pesquisa com 120 pessoas que usavam YouTube nos EUA (Lukoff et al., CHI 2021), reprodução automática e recomendações eram os recursos que mais prejudicavam a sensação de poder decidir, enquanto playlists e busca a apoiavam.

Puxar para atualizar: talvez venha algo novo desta vez

Puxar a tela para baixo para atualizar pode trazer algo novo ou nada, e você não sabe até tentar. O ex-funcionário do Facebook Sandy Parakilas disse ao mesmo programa da BBC que “as redes sociais são muito parecidas com uma máquina caça-níqueis”. Um resultado relacionado sobre telefones: um estudo de 2012 descreveu um “hábito de conferir” reforçado por pequenas recompensas quase instantâneas de novas informações (Oulasvirta et al.).

A maior parte das consultas ao telefone também começa pela própria pessoa. Um estudo de 2021 que filmou o uso de telefone de 37 pessoas constatou que 89% de 1.130 interações começaram por iniciativa da pessoa, não por uma notificação (Heitmayer e Lahlou). Desativar notificações ajuda, mas o movimento de buscar o telefone frequentemente começa em você, em um lugar conhecido como a cama ou o sofá.

Como parar o doomscrolling?

Você devolve um ponto de parada ao lugar de onde o app o removeu. A maioria destes ajustes muda a configuração antes, para que você precise de menos força de vontade na hora.

1. Desative a reprodução automática onde for possível. No YouTube, abra as configurações e a opção de reprodução automática (YouTube Help). Sem ela, cada próximo vídeo é uma escolha.
2. Use o lembrete de pausa do próprio app. O Instagram tem lembretes para fazer uma pausa, e o YouTube tem uma opção para lembrar você de fazer uma pausa. São lembretes, não bloqueios, então trate-os como um incentivo.
3. Comece pela busca, não pelo feed. Se abrir o YouTube para encontrar algo, procure por isso. No estudo de Lukoff, a busca e as playlists ajudavam as pessoas a sentir que tinham controle.
4. Faça um plano “se, então”. “Se forem 22h, então o telefone carrega na cozinha.” Planos nesse formato ajudam as pessoas a atingir metas em geral, segundo uma meta-análise de 94 testes. Essa pesquisa não era sobre telefones.
5. Adicione uma pausa antes de abrir o app. Em um estudo de 2023 na PNAS sobre o app one sec, as pessoas fechavam o app em cerca de um terço das vezes quando uma pausa breve vinha primeiro. Nosso guia sobre se uma pausa antes de abrir um app funciona apresenta os detalhes e as limitações.
6. Deixe os apps descansarem no horário em que você costuma se desviar. Se a rolagem infinita acontece na cama, bloqueie esses apps da hora de deitar até a manhã. Os Horários do Tempo de Uso gratuitos do iPhone (chamados Repouso no iOS 26) fazem isso, como a Apple explica, embora por padrão você possa passar pelo lembrete (ou ignorar um limite de tempo), a menos que configure um código do Tempo de Uso. Calma vs Tempo de Uso compara os dois.

Comece com uma ou duas dessas opções para um único app, não com as seis de uma vez. Há quem também deixe o iPhone preto e branco para os feeds coloridos chamarem menos atenção. Para espalhar as mudanças ao longo de uma semana, o plano de detox digital, grátis, transforma os apps e horários que você escolher em um plano de 7 dias com regras pequenas.

Um bloqueador de apps pode interromper o doomscrolling?

Um bloqueador pode interromper o doomscrolling quando você sabe quando e onde costuma se desviar e um lembrete não basta. Ele não muda as notícias nem o feed. Muda se o feed está a um toque de distância às 23h.

O Calma é um bloqueador suave de apps para iPhone, feito como um app para parar o doomscrolling nos horários em que ele acontece. Você escolhe os apps, como Instagram, TikTok, X ou Reddit, e os horários, como todas as noites das 22h às 7h (a rotina pronta Noite em Paz). Durante esse período, abrir o app mostra uma tela tranquila que diz que o app está descansando, com um botão: Voltar à calma. Os bloqueios usam o Tempo de Uso da Apple, então continuam funcionando com o Calma fechado.

Duas outras opções se encaixam no doomscrolling:

• Limites de aberturas. Permita 3 ou 5 aberturas de um app por dia. Cada abertura mostra um botão Abrir app e dura 15 minutos.
• Limites diários. Permita 30 minutos por dia em um app. Quando o tempo acaba, ele descansa até a meia-noite.

Como passar por um bloqueio do Calma: um bloqueio com horário ou limite diário mostra apenas Voltar à calma, então recuperar o acesso antes exige desativar esse momento no Calma. Uma sessão de foco pode terminar antes com um toque longo de 3 segundos. O Calma bloqueia apps, não sites, então combine-o com os limites de sites do Tempo de Uso se a rolagem infinita acontece no Safari. O download é gratuito, e o bloqueio exige o Calma Pro: US$ 3,99 por semana, US$ 9,99 por mês ou US$ 39,99 por ano nos EUA, em 5 de outubro de 2026, depois de um teste grátis de 3 dias.

Para configurações passo a passo, veja como bloquear Instagram, TikTok, YouTube, Reddit, X ou Facebook no iPhone. Se o que prende são os vídeos curtos, veja como bloquear os Shorts do YouTube com o limite do próprio YouTube. Para entender o funcionamento geral do Calma, veja a página do bloqueador suave de apps.

Toda rolagem tarde da noite é doomscrolling?

Não. Rolar conteúdo de que você gosta e conseguir parar é só rolar conteúdo. Um teste útil é como você se sente depois e se parou quando pretendia. Se fecha o app se sentindo bem, não há nada para corrigir. Se continua rolando depois do ponto em que gostava daquilo, vale testar os passos acima. Para ver quanto esses minutos somam num ano, a calculadora grátis de tempo de tela faz a conta.

Fontes

Consultadas em 25 de setembro de 2026.

1. Merriam-Webster, On ‘Doomsurfing’ and ‘Doomscrolling’ (Words We’re Watching, 2020, atualizado quando a palavra foi adicionada em setembro de 2023), e verbete: doomscroll.
2. Sharma, B., Lee, S. S., e Johnson, B. K. (2022). The dark at the end of the tunnel: Doomscrolling on social media newsfeeds. Technology, Mind, and Behavior, 3(1).
3. Monge Roffarello, A., Lukoff, K., e De Russis, L. (2023). Defining and identifying attention capture deceptive designs in digital interfaces. CHI 2023.
4. BBC Panorama, Hilary Andersson, Social media apps are ‘deliberately’ addictive to users, 3 de julho de 2018.
5. Rixen, J. O., Meinhardt, L.-M., Glöckler, M., et al. (2023). The loop and reasons to break it: Investigating infinite scrolling behaviour in social media applications and reasons to stop. Proc. ACM Hum.-Comput. Interact., 7 (MobileHCI).
6. Lukoff, K., Lyngs, U., Zade, H., et al. (2021). How the design of YouTube influences user sense of agency. CHI 2021.
7. Oulasvirta, A., Rattenbury, T., Ma, L., e Raita, E. (2012). Habits make smartphone use more pervasive. Personal and Ubiquitous Computing, 16.
8. Heitmayer, M., e Lahlou, S. (2021). Why are smartphones disruptive? Computers in Human Behavior, 116.
9. Gollwitzer, P. M., e Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis. Advances in Experimental Social Psychology, 38.
10. Grüning, D. J., Riedel, F., e Lorenz-Spreen, P. (2023). Directing smartphone use through the self-nudge app one sec. PNAS, 120(8).
11. YouTube Help, Autoplay videos; Instagram Help Center, Edit reminders to take a break; Apple Support, Set schedules with Screen Time on iPhone.