Doomscrolling: qué es, significado y cómo dejarlo

Doomscrolling significa seguir haciendo scroll en malas noticias o publicaciones que te alteran mucho después de que deje de ser útil. Merriam-Webster define “doomscroll” como pasar “un tiempo excesivo desplazándose” por contenido en línea, “especialmente noticias”, que te hace sentir tristeza, ansiedad o enojo. Ahora se usa la palabra para cualquier feed que cuesta dejar, como Instagram, TikTok, X o Reddit a altas horas de la noche.

Esta página explica qué significa la palabra, de dónde viene, por qué las apps actuales lo hacen tan fácil y qué logra interrumpirlo. Creamos Calma, un bloqueador de apps para iPhone, y explicamos dónde encaja un bloqueador y dónde no.

¿Qué es el doomscrolling?

El doomscrolling es seguir recorriendo noticias negativas o publicaciones que te hacen sentir tristeza, ansiedad o enojo, incluso cuando ya no te resultan útiles ni te enseñan nada nuevo. Dos cosas lo distinguen de mirar publicaciones normalmente:

• El contenido es negativo. Crisis, desastres, indignación, malas noticias. En un artículo de 2022 que desarrolló una escala para medir el hábito, Sharma, Lee y Johnson definen doomscrolling como prestar atención de forma persistente a “información negativa” en tu feed de noticias sobre crisis y tragedias (Technology, Mind, and Behavior, 2022).
• Cuesta parar. Querías consultar una sola cosa y de pronto es medianoche.

¿Qué significa doomscrolling?

Doomscrolling junta dos palabras del inglés: “doom” (fatalidad, perdición) y “scroll” (desplazarse por una pantalla). Así que doomscrolling significa, más o menos, hacer scroll entre malas noticias. “Doomscroll” es el verbo (lo que haces) y “doomscrolling” es el sustantivo (el hábito). En español se suele usar la palabra en inglés tal cual, como en “hacer doomscrolling” o “dejar el doomscrolling”.

En el habla cotidiana, el significado se ha ampliado. Muchas personas dicen “doomscrolling” para cualquier sesión larga de scroll infinito que no disfrutan, aunque las publicaciones no sean malas noticias. Los cambios que siguen sirven para ambas situaciones.

¿De dónde viene la palabra doomscrolling?

La palabra doomscrolling combina “doom” y “scroll” y nació en inglés, en internet. Se vio en Twitter en octubre de 2018 y se extendió en 2020, durante la pandemia de COVID-19. Merriam-Webster agregó “doomsurfing” y “doomscrolling” a su lista Words We’re Watching durante los primeros meses de la pandemia de COVID-19, cuando muchas personas leían un mal titular tras otro.

La palabra es anterior a la pandemia. El artículo de Merriam-Webster cita una nota de Business Insider del 14 de abril de 2020: la periodista de Quartz Karen Ho, que solía recordar a la gente en Twitter que dejara el doomscrolling y se fuera a la cama, había encontrado el término en un tuit de octubre de 2018.

Merriam-Webster agregó la palabra a su diccionario en septiembre de 2023. La entrada del diccionario para doomscroll da 2020 como su primer uso conocido. En ese diccionario, eso significa el uso más antiguo que sus editores pudieron fechar con ese significado, no necesariamente el primero de todos.

¿Qué tan común es el doomscrolling?

El doomscrolling es menos común de lo que quizá pienses y varía mucho de una persona a otra, según un estudio mediante encuestas de 2022. Cuando Sharma y sus colegas desarrollaron y probaron su escala con paneles de encuestas en línea (401 personas de países de la OCDE y después 502 más), encontraron que el doomscrolling “era menos frecuente de lo previsto, pero variable”.

En sus datos, los hombres, los adultos más jóvenes y las personas que siguen de cerca la política tenían más probabilidad de hacer doomscrolling. También estaba relacionado con el miedo a perderse algo, el uso habitual y pasivo de las redes sociales, la ansiedad y un menor autocontrol. Son correlaciones de encuestas, así que no muestran qué causa qué, y los datos los comunicaron las propias personas.

¿Por qué hacemos doomscrolling?

Hacemos doomscrolling con tanta facilidad porque muchas apps están diseñadas para eliminar los puntos naturales donde parar. Quienes investigan la interacción entre personas y computadoras tienen un nombre para esto. Una revisión de 2023 de Monge Roffarello, Lukoff y De Russis en la conferencia ACM CHI analizó 43 artículos y describió once “patrones dañinos de captura de la atención”, “desde Time Fog hasta Infinite Scroll”, relacionados con que las personas se sientan insatisfechas con el tiempo que pasan en estas apps. Tres diseños habituales facilitan especialmente el doomscrolling.

Scroll infinito: un feed sin final

El scroll infinito carga más publicaciones cuando llegas al final, así que nunca hay un final. Aza Raskin, que lo diseñó en 2006, dijo a la BBC en 2018 que, si no le das tiempo a tu cerebro para alcanzar tus impulsos, “simplemente sigues desplazándote”, y que se sentía culpable por ello.

Un estudio de campo de 2023 con 46 personas durante una semana (Rixen et al., ACM) describió el scroll infinito como un ciclo en el que las personas se sienten atrapadas. La mayoría de las razones que dieron para terminar una sesión no tenían que ver con la app. Venían del resto de su día, como lo que ocurría a su alrededor.

Reproducción automática: el siguiente video empieza solo

La reproducción automática elimina la decisión de seguir mirando. En una encuesta a 120 usuarios de YouTube de EE. UU. (Lukoff et al., CHI 2021), la reproducción automática y las recomendaciones fueron las funciones que más debilitaban la sensación de poder decidir, mientras que las listas de reproducción y la búsqueda la favorecían.

Deslizar para actualizar: quizá esta vez haya algo nuevo

Deslizar hacia abajo para actualizar puede traer algo nuevo, o nada, y no puedes saberlo hasta que lo intentas. El exempleado de Facebook Sandy Parakilas dijo al mismo programa de la BBC que “las redes sociales son muy parecidas a una máquina tragamonedas”. Un hallazgo relacionado sobre los teléfonos: un estudio de 2012 describió un “hábito de consultar” reforzado por pequeñas recompensas casi instantáneas de información nueva (Oulasvirta et al.).

La mayoría de las consultas al teléfono también las inicia la propia persona. Un estudio de 2021 que grabó el uso del teléfono de 37 personas encontró que el 89% de 1,130 interacciones empezaron por iniciativa del usuario, no por una notificación (Heitmayer y Lahlou). Desactivar las notificaciones ayuda, pero muchas veces eres tú quien toma el teléfono, en un lugar conocido como la cama o el sofá.

¿Cómo dejar de hacer doomscrolling?

Vuelve a poner un punto donde parar en el lugar donde la app lo eliminó. La mayoría de estos cambios se prepara de antemano, para que necesites menos fuerza de voluntad en el momento.

1. Desactiva la reproducción automática donde puedas. En la configuración de YouTube, busca la opción de reproducción automática (Ayuda de YouTube). Sin ella, cada siguiente video es una decisión.
2. Usa el recordatorio de descanso de la propia app. Instagram tiene recordatorios para tomar un descanso y YouTube tiene recordatorios para tomar un descanso. Son recordatorios, no bloqueos, así que trátalos como una pequeña ayuda.
3. Empieza por la búsqueda, no por el feed. Si abres YouTube para encontrar algo, búscalo. En el estudio de Lukoff, la búsqueda y las listas de reproducción ayudaron a las personas a sentir que tenían el control.
4. Haz un plan de “si… entonces…”. “Si son las 22:00, entonces el teléfono se carga en la cocina.” Los planes con esta forma ayudan a las personas a alcanzar objetivos en general, según un metaanálisis de 94 pruebas. Esa investigación no trataba sobre teléfonos.
5. Agrega una pausa antes de abrir la app. En un estudio de PNAS de 2023 sobre la app one sec, las personas cerraron la app aproximadamente un tercio de las veces cuando primero había una pausa breve. Nuestra guía sobre si funciona una pausa antes de abrir una app explica los detalles y los límites.
6. Deja descansar las apps cuando sueles quedarte mirando. Si el doomscrolling ocurre en la cama, bloquea esas apps desde la hora de acostarte hasta la mañana. El Horario de Tiempo en pantalla gratuito de iPhone (en España, Horario de tiempo de uso; llamado Tiempo desactivado en iOS 26, o Tiempo de inactividad en España) puede hacerlo, como explica Apple. Sin embargo, de forma predeterminada puedes pasar su recordatorio, o ignorar un límite de tiempo, a menos que configures un código de Tiempo en pantalla (en España, Tiempo de uso). Calma vs Tiempo en pantalla compara las dos opciones.

Empieza por uno o dos de estos cambios para una sola app, no por los seis a la vez. Hay quien también pone el iPhone en blanco y negro para que los feeds de colores llamen menos la atención. Para repartir los cambios a lo largo de una semana, el plan de detox digital, gratis, convierte las apps y los horarios que elijas en un plan de 7 días con reglas pequeñas.

¿Cómo dejar el doomscrolling en el iPhone?

En el iPhone, lo más directo es que las apps donde haces scroll descansen a las horas en que sueles quedarte mirando, con el Horario de Tiempo en pantalla de Apple o con un bloqueador de apps. Un bloqueador de apps puede interrumpir el doomscrolling cuando sabes en qué momento y lugar te pasa y un recordatorio no basta. No cambia las noticias ni el feed. Cambia si puedes llegar al feed con un solo toque a las 23:00.

Calma es un bloqueador suave de apps para iPhone, pensado como app para dejar el doomscrolling en los momentos en que ocurre. Tú eliges las apps, como Instagram, TikTok, X o Reddit, y los horarios, como todas las noches de 22:00 a 7:00 (la rutina predeterminada Noche en Paz). Durante ese intervalo, abrir la app muestra una pantalla tranquila que dice que la app está descansando, con un solo botón: Volver a la calma. Los bloqueos usan Tiempo en pantalla de Apple, así que siguen funcionando con Calma cerrado.

Otras dos opciones encajan con el doomscrolling:

• Límites de aperturas. Permite que una app se abra 3 o 5 veces al día. Cada apertura muestra un botón Abrir app y dura 15 minutos.
• Límites diarios. Permite usar una app 30 minutos al día. Cuando se agota el tiempo, descansa hasta medianoche.

Cómo salir de un bloqueo de Calma: un bloqueo programado o un límite diario solo muestra Volver a la calma, así que recuperar la app antes implica desactivar ese Momento en Calma. Una sesión de enfoque puede terminar antes manteniendo pulsado durante 3 segundos. Calma solo bloquea apps, no sitios web, así que combínalo con los límites de sitios web de Tiempo en pantalla si haces doomscrolling en Safari. Se descarga sin costo y el bloqueo requiere Calma Pro: US$3.99 a la semana, US$9.99 al mes o US$39.99 al año (precio en EE. UU., consultado el 5 de octubre de 2026), después de una prueba gratis de 3 días.

Para configurarlo paso a paso, consulta cómo bloquear Instagram, TikTok, YouTube, Reddit, X o Facebook en iPhone. Si lo que te atrapa son los videos cortos, mira cómo quitar los Shorts de YouTube con el límite del propio YouTube. Para saber cómo funciona Calma en general, consulta la página del bloqueador suave de apps.

¿Todo el scroll nocturno es doomscrolling?

No. Mirar publicaciones que disfrutas y que puedes dejar es solo mirar publicaciones. Una comprobación útil es cómo te sientes después y si paraste cuando querías. Si cierras la app y te sientes bien, no hay nada que corregir. Si sigues mirando más allá del punto en que lo disfrutas, vale la pena probar los pasos anteriores. Para ver cuánto suman tus minutos diarios en esas apps a lo largo de un año, prueba la calculadora de horas en pantalla.

Fuentes

Consultadas el 25 de septiembre de 2026.

1. Merriam-Webster, Sobre ‘Doomsurfing’ y ‘Doomscrolling’ (Words We’re Watching, 2020, actualizado cuando la palabra se agregó en septiembre de 2023), y entrada del diccionario: doomscroll.
2. Sharma, B., Lee, S. S., y Johnson, B. K. (2022). La oscuridad al final del túnel: Doomscrolling en los feeds de noticias de las redes sociales. Technology, Mind, and Behavior, 3(1).
3. Monge Roffarello, A., Lukoff, K., y De Russis, L. (2023). Definir e identificar diseños engañosos que capturan la atención en las interfaces digitales. CHI 2023.
4. BBC Panorama, Hilary Andersson, Las apps de redes sociales son ‘deliberadamente’ adictivas para los usuarios, 3 de julio de 2018.
5. Rixen, J. O., Meinhardt, L.-M., Glöckler, M., et al. (2023). El ciclo y las razones para romperlo: Investigación del comportamiento de scroll infinito en apps de redes sociales y las razones para parar. Proc. ACM Hum.-Comput. Interact., 7 (MobileHCI).
6. Lukoff, K., Lyngs, U., Zade, H., et al. (2021). Cómo influye el diseño de YouTube en la sensación de poder decidir del usuario. CHI 2021.
7. Oulasvirta, A., Rattenbury, T., Ma, L., y Raita, E. (2012). Los hábitos hacen más extendido el uso del teléfono inteligente. Personal and Ubiquitous Computing, 16.
8. Heitmayer, M., y Lahlou, S. (2021). ¿Por qué interrumpen los teléfonos inteligentes? Computers in Human Behavior, 116.
9. Gollwitzer, P. M., y Sheeran, P. (2006). Intenciones de implementación y logro de objetivos: Un metaanálisis. Advances in Experimental Social Psychology, 38.
10. Grüning, D. J., Riedel, F., y Lorenz-Spreen, P. (2023). Orientar el uso del teléfono inteligente mediante la app one sec de recordatorios personales. PNAS, 120(8).
11. Ayuda de YouTube, Reproducir videos automáticamente; Centro de ayuda de Instagram, Editar los recordatorios para tomar un descanso; Apple Support, Configurar horarios con Tiempo en pantalla en iPhone.